Chiar dacă e bine să respecți o anumită rutină și un program de somn, atunci când nu reușești să fii în pat la ora stabilită, nu te stresa pentru că, fprp să vrei, vei influența negativ calitatea somnului. Mai bine te culci mai târziu și dormi bine, decât să îți faci multe griji și să lași stresul să îți tulbure somnul.
Vrei un somn liniștit? Chiar dacă lenjeria de pat nu pare murdară, schimb-o săptămânal. Transpirația și uleiurile secretate de corp creează un mediu propice înmulțirii acarienilor, iar confortul tău are de suferit, pentru că alergiile și dermatitele pot apărea sau se pot accentua.
Chiar dacă sună ciudat, atunci când Moș Ene refuză să vină la tine, încearcă să te vizualizezi într-un loc relaxant, care îți dă o stare profundă de calm. Este o metodă de relaxare pe cât de simplă, pe atât de profundă, care încetinește activitatea undelor creierului și te ajută să adormi.
Asemenea cafeinei, nicotina din țigări are un efect stimulator și îți poate cauza probleme de somn: de la adormit mai greu și până la treziri dese în timpul nopții. Se pare că fumătorii sunt de patru ori mai dispuși decât nefumătorii să se trezească obosiți, după cum susține un studiu efectuat în 2008.
Dacă ai anumite gânduri care nu îți dau pace și care îți revin chiar înainte de culcare, fă-ți un obicei din a le scrie pe o foaie de hârtie. S-a dovedit că este o tehnică ce îți limpezește mintea și care te ajută să adormi mai ușor.
Dacă un păhărel de vin băut la cină te poate ajuta să adormi mai rapid, o cantitate mai mare de alcool, servită la ore târzii în noapte, te poate face să te trezești mai des.
